Kenapa Wanita Jadi Lebih Sensitif Saat PMS?

Menjadi lebih sensitif saat PMS cukup umum terjadi. Menjelang menstruasi, seseorang bisa lebih mudah marah, sedih, menangis, cemas, atau merasa kewalahan oleh hal yang biasanya tidak terlalu mengganggu.

Kondisi ini berkaitan dengan perubahan hormon estrogen dan progesteron. Pada sebagian wanita, otak lebih sensitif terhadap perubahan hormon tersebut sehingga suasana hati dan respons terhadap stres ikut berubah.

Simak Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Wanita agar Tetap Fit dan Hormonal Tetap Seimbang

Kenapa Emosi Lebih Sensitif Saat PMS?

Setelah ovulasi, tubuh memasuki fase luteal. Pada fase ini, estrogen dan progesteron berubah lalu menurun menjelang menstruasi.

Perubahan tersebut dapat memengaruhi sistem otak yang mengatur emosi. Zat kimia otak seperti serotonin dan GABA juga ikut berperan dalam mood, tidur, dan respons terhadap stres.

Karena sensitivitas tubuh setiap orang berbeda, ada wanita yang hampir tidak mengalami perubahan mood, sementara yang lain merasa jauh lebih emosional.

Tanda Lebih Sensitif Saat PMS

Beberapa gejala yang cukup umum antara lain:

• mudah tersinggung,
• mood cepat berubah,
• lebih mudah sedih,
• ingin menangis,
• merasa cemas,
• cepat kewalahan,
• sulit berkonsentrasi,
• atau ingin menghindari interaksi sosial.

Gejala biasanya muncul beberapa hari hingga sekitar dua minggu sebelum menstruasi dan membaik setelah haid dimulai.

Kenapa PMS Bisa Lebih Berat pada Bulan Tertentu?

Kurang Tidur

Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih lelah dan kemampuan mengelola emosi menurun.

Stres

Tekanan pekerjaan, kuliah, hubungan, atau masalah sehari-hari dapat membuat perubahan mood terasa lebih berat.

Tubuh Sedang Tidak Nyaman

Kram, sakit kepala, kembung, nyeri payudara, dan kelelahan dapat membuat toleransi terhadap gangguan kecil menjadi lebih rendah.

Karena itu, sensitivitas saat PMS tidak selalu sama setiap bulan.

Apakah Lebih Sensitif Saat PMS Normal?

Bisa, terutama jika gejalanya ringan, muncul menjelang menstruasi, lalu membaik setelah haid dimulai.

Namun, jika perubahan mood sampai mengganggu pekerjaan, kuliah, hubungan sosial, atau aktivitas sehari-hari, sebaiknya tidak dianggap sebagai PMS biasa.

Simak Juga: Barang yang Sebaiknya Selalu Ada di Tas Saat Menstruasi

Apa Bedanya PMS dan PMDD?

PMS dapat menyebabkan perubahan fisik dan emosional sebelum menstruasi.

Sementara itu, PMDD atau premenstrual dysphoric disorder memiliki gejala emosional yang jauh lebih berat, misalnya kecemasan berat, mudah marah, kesedihan mendalam, atau perubahan mood yang sangat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Tidak semua orang yang lebih sensitif saat PMS mengalami PMDD.

Cara Mengatasi Emosi Saat PMS

1. Catat Polanya

Catat perubahan mood dan tanggal menstruasi selama beberapa siklus. Cara ini membantu melihat apakah keluhan memang selalu muncul menjelang haid.

2. Tidur yang Cukup

Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang teratur agar tubuh tidak semakin lelah.

3. Tetap Bergerak

Jalan santai, stretching, yoga, berenang, atau olahraga ringan dapat membantu menjaga mood dan kondisi tubuh.

4. Kelola Stres

Coba latihan pernapasan, meditasi, menulis jurnal, mendengarkan musik, atau memberi diri waktu untuk beristirahat.

5. Makan Teratur

Tetap konsumsi makanan seimbang dengan protein, karbohidrat, sayur, buah, dan cukup cairan.

Jangan terburu-buru mengonsumsi suplemen dosis tinggi tanpa berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

6. Komunikasikan Kondisi

Jika sedang merasa lebih sensitif, beri tahu orang terdekat agar komunikasi lebih mudah dan konflik dapat dihindari.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan jika perubahan emosi:

• sangat mengganggu aktivitas,
• menyebabkan konflik berat,
• muncul hampir setiap siklus,
• semakin memburuk,
• tidak membaik setelah haid,
• atau disertai kecemasan dan kesedihan berat.

Jika muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau merasa tidak aman, segera cari bantuan medis.

Kesimpulan

Menjadi lebih sensitif saat PMS dapat terjadi karena tubuh dan otak merespons perubahan hormon menjelang menstruasi.

Kurang tidur, stres, kelelahan, dan keluhan fisik dapat membuat perubahan mood terasa semakin kuat.

Jika gejalanya ringan dan membaik setelah menstruasi dimulai, kondisi ini masih cukup umum. Namun, perubahan emosi yang sangat berat dan mengganggu aktivitas sebaiknya diperiksakan.

FAQ

Kenapa wanita mudah marah saat PMS?

Perubahan hormon dapat memengaruhi sistem otak yang mengatur suasana hati.

Apakah menangis menjelang haid normal?

Bisa, terutama jika terjadi menjelang menstruasi dan membaik setelah haid dimulai.

Berapa hari sebelum haid PMS muncul?

Bisa beberapa hari hingga sekitar dua minggu sebelum menstruasi.

Apakah PMS berarti hormon tidak seimbang?

Tidak selalu. Tubuh bisa lebih sensitif terhadap perubahan hormon yang sebenarnya normal.

Apakah stres memperparah PMS?

Bisa. Stres dapat membuat seseorang lebih mudah kewalahan dan sulit mengelola emosi.

Apa bedanya PMS dan PMDD?

PMDD memiliki gejala emosional yang lebih berat dan lebih mengganggu aktivitas sehari-hari.

Referensi Ilmiah

1. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2023. Management of Premenstrual Disorders: ACOG Clinical Practice Guideline No. 7. Obstetrics & Gynecology, 142(6):1516–1533. DOI: 10.1097/AOG.0000000000005426.
2. Hantsoo L, Payne JL. 2023. Towards Understanding the Biology of Premenstrual Dysphoric Disorder: From Genes to GABA. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 149:105168. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2023.105168.
3. Cary E, Simpson P. 2024. Premenstrual Disorders and PMDD – A Review. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 38(1):101858. DOI: 10.1016/j.beem.2023.101858.
4. Stumper A, Schmalenberger KM, Eisenlohr-Moul TA, Peters JR. 2026. Affective Sensitivity to Ovarian Steroid Hormone Flux Across the Menstrual Cycle: Manifestations and Biopsychosocial Risk Factors. Annual Review of Clinical Psychology, 22:77–104. DOI: 10.1146/annurev-clinpsy-061724-083756.
5. Nexha A, Caropreso L, de Azevedo Cardoso T, et al. 2024. Biological Rhythms in Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder: A Systematic Review. BMC Women's Health, 24:551. DOI: 10.1186/s12905-024-03395-3.
6. Nolan LN, Hughes L. 2022. Premenstrual Exacerbation of Mental Health Disorders: A Systematic Review of Prospective Studies. Archives of Women's Mental Health, 25(5):831–852. DOI: 10.1007/s00737-022-01246-4.
7. Robinson J, Ferreira A, Iacovou M, Kellow NJ. 2025. Effect of Nutritional Interventions on the Psychological Symptoms of Premenstrual Syndrome in Women of Reproductive Age: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrition Reviews, 83(2):280–306. DOI: 10.1093/nutrit/nuae043.
8. NHS. 2024. PMS (Premenstrual Syndrome). NHS Health A to Z. Page last reviewed 18 June 2024. NHS — PMS (Premenstrual Syndrome)

Dapatkan Menses di Official Store

Untuk menjamin keaslian produk, Anda dapat membeli Menses melalui:

• Official Website Menses
• Official Store Menses di Shopee
• Official Store Menses di TikTok Shop

Belanja di toko resmi memberikan keamanan, keaslian produk, dan kemudahan dalam mendapatkan informasi maupun promo terbaru.