Kenapa Sering Ngidam Makanan Tertentu Menjelang Haid?

Ngidam makanan tertentu menjelang haid cukup umum terjadi. Beberapa hari sebelum menstruasi, kamu mungkin lebih ingin makan cokelat, makanan manis, asin, gorengan, atau camilan tertentu.

Ngidam Makanan Tertentu Menjelang Haid dapat dipengaruhi oleh perubahan hormon, meningkatnya nafsu makan, kebutuhan energi, suasana hati, stres, dan kualitas tidur.

Cravings sebelum menstruasi tidak selalu berarti tubuh sedang kekurangan zat gizi tertentu.

Simak Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Wanita agar Tetap Fit dan Hormonal Tetap Seimbang

Kenapa Ngidam Menjelang Haid Bisa Terjadi?

Setelah ovulasi, tubuh memasuki fase luteal. Pada fase ini, kadar estrogen dan progesteron berubah hingga akhirnya menurun menjelang menstruasi.

Perubahan tersebut dapat memengaruhi rasa lapar, mood, dan ketertarikan terhadap makanan tertentu.

Sebuah meta-analysis menemukan bahwa rata-rata asupan energi pada fase luteal sekitar 168 kalori per hari lebih tinggi dibandingkan fase folikular, meskipun respons setiap orang berbeda (Nutrition Reviews, 2025).

Simak Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Wanita agar Tetap Fit dan Hormonal Tetap Seimbang

6 Penyebab Ngidam Menjelang Haid

1. Perubahan Hormon

Estrogen dan progesteron berubah sepanjang siklus menstruasi.

Perubahan ini dapat memengaruhi nafsu makan dan bagaimana tubuh merespons makanan yang terasa menyenangkan.

2. Nafsu Makan Meningkat

Sebagian perempuan merasa lebih cepat lapar menjelang haid.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kebutuhan energi tubuh mungkin sedikit meningkat pada fase luteal, walaupun peningkatannya relatif kecil.

3. Lebih Ingin Cokelat dan Makanan Manis

Cokelat, makanan manis, dan makanan asin termasuk jenis makanan yang sering diinginkan sebelum menstruasi.

Makanan tersebut memberikan sensasi menyenangkan sehingga bisa terasa semakin menarik ketika tubuh sedang lelah atau mood berubah.

Namun, craving cokelat tidak otomatis berarti kekurangan magnesium.

4. Perubahan Mood

Saat PMS, sebagian orang menjadi lebih mudah marah, sedih, sensitif, atau cemas.

Dalam kondisi tersebut, makanan tertentu dapat terasa memberikan kenyamanan sementara.

5. Kurang Tidur

Kurang tidur dapat membuat pengaturan rasa lapar menjadi kurang stabil.

Akibatnya, kamu mungkin lebih mudah lapar dan lebih tertarik pada makanan tinggi gula atau kalori.

6. Stres

Stres karena pekerjaan, tugas, atau masalah pribadi juga dapat meningkatkan keinginan terhadap makanan yang terasa nyaman.

Jika stres terjadi bersamaan dengan PMS dan kurang tidur, cravings bisa terasa semakin kuat.

Apakah Ngidam Termasuk PMS?

Bisa.

ACOG memasukkan perubahan nafsu makan dan food cravings sebagai salah satu gejala PMS.

Namun, tidak semua orang yang mengalami cravings berarti memiliki PMS yang membutuhkan pengobatan.

PMS biasanya menjadi perhatian jika gejalanya berulang setiap bulan dan mulai mengganggu aktivitas.

Simak Juga: Perubahan Tubuh Menjelang Haid yang Sering Bikin Khawatir

Apakah Ngidam Berarti Kekurangan Nutrisi?

Belum tentu.

Cravings dapat dipengaruhi hormon, rasa lapar, kebiasaan makan, stres, tidur, emosi, dan lingkungan.

Karena itu, jenis makanan yang sedang diinginkan tidak cukup untuk menentukan bahwa tubuh kekurangan vitamin atau mineral tertentu.

Makanan yang Sering Diinginkan Menjelang Haid

Beberapa makanan yang cukup sering menjadi cravings antara lain:

• cokelat,
• kue,
• es krim,
• keripik,
• gorengan,
• makanan cepat saji,
• makanan asin,
• dan makanan tinggi karbohidrat.

Tidak masalah menikmatinya sesekali. Yang penting adalah porsi dan pola makan secara keseluruhan.

Cara Mengatasi Ngidam Menjelang Haid

Jangan Melewatkan Makan

Menahan lapar terlalu lama dapat membuat cravings menjadi lebih kuat.

Usahakan makan teratur dan tambahkan camilan jika jeda makan terlalu panjang.

Pilih Karbohidrat yang Mengenyangkan

Oatmeal, kentang, ubi, nasi merah, roti gandum, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan.

Kombinasikan dengan protein dan serat agar kenyang lebih lama.

Tambahkan Protein

Protein membantu membuat makanan lebih mengenyangkan.

Pilihan yang bisa digunakan antara lain telur, ikan, ayam, tahu, tempe, yogurt, susu, atau kacang-kacangan.

Tetap Boleh Makan Cokelat

Tidak perlu melarang diri makan cokelat atau makanan manis sepenuhnya.

Nikmati dalam porsi wajar tanpa merasa bersalah. Pembatasan terlalu ketat justru dapat membuat keinginan terhadap makanan semakin kuat.

Tidur yang Cukup

Tidur teratur membantu menjaga energi, mood, dan pola makan.

Jika sering begadang, coba kurangi kafein pada sore atau malam hari.

Tetap Aktif

Jalan kaki, yoga, bersepeda santai, atau olahraga ringan dapat menjadi bagian dari pengelolaan gejala PMS.

Simak Juga: Perubahan Tubuh Menjelang Haid yang Sering Bikin Khawatir

Perlukah Menghindari Gula Sepenuhnya?

Tidak.

Kamu masih boleh makan makanan manis dalam porsi yang wajar.

Yang perlu dihindari adalah konsumsi gula berlebihan secara terus-menerus, bukan karena sedang menstruasi tetapi untuk menjaga kesehatan secara umum.

Apakah Cravings Akan Hilang Setelah Haid?

Pada banyak orang, cravings berkurang setelah menstruasi dimulai atau beberapa hari setelahnya.

Namun, polanya bisa berbeda pada setiap orang.

Mencatat siklus dan gejala dapat membantu mengetahui kapan cravings biasanya muncul.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan jika cravings:

• sangat berat,
• menyebabkan makan berlebihan yang sulit dikendalikan,
• disertai perubahan mood yang berat,
• mengganggu pekerjaan, sekolah, atau hubungan sosial,
• atau menjadi bagian dari PMS yang sangat berat.

Gejala pramenstruasi berat dapat berkaitan dengan PMDD dan memerlukan evaluasi tenaga kesehatan.

Kesimpulan

Ngidam Makanan Tertentu Menjelang Haid merupakan hal yang cukup umum.

Perubahan hormon, meningkatnya rasa lapar, kebutuhan energi, stres, mood, dan kurang tidur dapat membuat makanan tertentu terasa lebih menggoda.

Cravings tidak otomatis berarti tubuh kekurangan nutrisi tertentu.

Tetap makan teratur, kombinasikan karbohidrat dengan protein dan serat, tidur cukup, serta tetap aktif. Makanan favorit tetap boleh dinikmati dalam porsi yang wajar.

FAQ

Apakah normal ngidam sebelum haid?

Ya. Food cravings cukup umum menjelang menstruasi.

Kenapa sering ingin cokelat sebelum haid?

Perubahan cravings selama fase luteal dan sifat cokelat sebagai makanan yang menyenangkan dapat berperan.

Kenapa sebelum haid lebih cepat lapar?

Nafsu makan dan kebutuhan energi dapat sedikit meningkat pada fase luteal.

Apakah boleh makan manis saat PMS?

Boleh dalam porsi wajar.

Bagaimana mengurangi cravings?

Makan teratur, konsumsi protein dan serat, cukup tidur, dan jangan menahan lapar terlalu lama.

Apakah ngidam berarti kekurangan vitamin?

Tidak selalu. Cravings bukan cara yang akurat untuk mendiagnosis kekurangan nutrisi.

Berapa hari sebelum haid cravings muncul?

Bisa beberapa hari hingga sekitar satu atau dua minggu sebelum menstruasi.

Referensi Ilmiah

1. Tucker JAL, McCarthy SF, Bornath DPD, Khoja JS, Hazell TJ. 2025. The Effect of the Menstrual Cycle on Energy Intake: A Systematic Review and Meta-analysis. Nutrition Reviews, 83(3):e866–e876. DOI: 10.1093/nutrit/nuae093. PubMed
2. Hurtová A, Gimunová M, Beníčková M. 2026. Resting Metabolic Rate Fluctuations Across the Menstrual Cycle: A Systematic Review. Frontiers in Physiology, 17:1778735. DOI: 10.3389/fphys.2026.1778735. PubMed
3. Hamidovic A, Soumare F, Naveed A, Davis J. 2023. Mid-Luteal Progesterone Is Inversely Associated with Premenstrual Food Cravings. Nutrients, 15(5):1097. DOI: 10.3390/nu15051097. PubMed
4. Agarwal K, Franks AT, Zhang X, Schisterman E, Mumford SL, Joseph PV. 2023. Association of Inflammation Biomarkers with Food Cravings and Appetite Changes Across the Menstrual Cycle. Clinical Nutrition ESPEN, 56:193–199. DOI: 10.1016/j.clnesp.2023.06.004. PubMed
5. Gorczyca AM, Sjaarda LA, Mitchell EM, et al. 2016. Changes in Macronutrient, Micronutrient, and Food Group Intakes Throughout the Menstrual Cycle in Healthy, Premenopausal Women. European Journal of Nutrition, 55(3):1181–1188. DOI: 10.1007/s00394-015-0931-0. PubMed
6. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2023. Management of Premenstrual Disorders: ACOG Clinical Practice Guideline No. 7. Obstetrics & Gynecology, 142(6):1516–1533. DOI: 10.1097/AOG.0000000000005426. PubMed
7. American College of Obstetricians and Gynecologists. Premenstrual Syndrome (PMS). ACOG Women's Health. ACOG

Dapatkan Menses di Official Store

Untuk menjamin keaslian produk, Anda dapat membeli Menses melalui:

• Official Website Menses
• Official Store Menses di Shopee
• Official Store Menses di TikTok Shop

Belanja di toko resmi memberikan keamanan, keaslian produk, dan kemudahan dalam mendapatkan informasi maupun promo terbaru.