Kenapa Emosi Lebih Mudah Naik Turun Sebelum Haid?

Kenapa Emosi Lebih Mudah Naik Turun Sebelum Haid?

“Kenapa aku hari ini gampang banget kesel, ya?”

"Padahal nggak ada masalah besar"

"Tapi rasanya sedikit-sedikit bikin kesal"

"Baru ngerasa baik-baik saja, eh beberapa jam kemudian malah pengen marah sampai mau nangis, hiks"

Kalau kamu sering merasakan hal seperti ini menjelang haid, bisa jadi emosi lebih mudah naik turun sebelum haid karena perubahan yang terjadi selama siklus menstruasi.

Baca Juga: Kenapa Badan Terasa Lebih Gerah Saat Menstruasi? Kenali penyebabnya, pengaruh hormon!

Kenapa sebelum haid jadi lebih sensitif?

Menjelang menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron mengalami perubahan. Perubahan ini dapat memengaruhi zat kimia di otak yang berkaitan dengan suasana hati.

Akhirnya, kita bisa merasa lebih sensitif dari biasanya.

“Padahal dia ngomong biasa aja. Kok aku jadi kepikiran?”

Nah, perasaan seperti mudah tersinggung, sedih, cemas, atau lebih mudah menangis memang bisa muncul sebagai bagian dari PMS.

Selain mood, PMS juga bisa disertai kembung, nyeri payudara, sakit kepala, lelah, atau sulit tidur. (ACOG)

Apa berarti aku terlalu sensitif?

Belum tentu.

Kadang kita langsung menyalahkan diri sendiri karena merasa lebih emosional menjelang haid. Padahal, perubahan hormon memang bisa membuat sebagian orang lebih sensitif terhadap stres dan perubahan suasana hati.

Tapi tetap ada faktor lain yang ikut bermain.

Kurang tidur, banyak pikiran, pekerjaan yang menumpuk, atau sedang menghadapi masalah juga bisa membuat emosi terasa lebih sulit dikendalikan.

Jadi, coba perhatikan polanya.

“Setiap mau haid, aku selalu begini nggak, sih?”

Kalau pola tersebut berulang dan biasanya membaik setelah menstruasi dimulai, perubahan mood tersebut bisa berkaitan dengan PMS.

Biar mood nggak makin berantakan

image source: ig @menses.id

Nggak perlu langsung melakukan hal yang rumit.

Coba mulai dari hal sederhana:

• tidur cukup dan teratur
• tetap bergerak atau olahraga ringan
• makan dengan pola yang seimbang
• beri waktu untuk istirahat
• cari cara untuk mengurangi stres
• catat mood dan gejala selama beberapa siklus

Olahraga secara rutin juga berpotensi membantu mengurangi beberapa gejala PMS, termasuk keluhan yang berkaitan dengan suasana hati. (BJOG, 2020)

Kapan harus mulai diperhatikan?

“Kalau setiap bulan sampai ganggu hidup, gimana?”

Kalau perubahan emosi terasa sangat berat, muncul hampir setiap siklus, atau mulai mengganggu pekerjaan, kuliah, hubungan, dan aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Gejala yang sangat berat bisa berkaitan dengan PMDD, yaitu bentuk gangguan pramenstruasi yang gejalanya lebih intens daripada PMS. (NHS)

Jadi, nggak perlu buru-buru menyalahkan diri sendiri. Coba kenali polanya dan cari bantuan kalau gejalanya sudah terasa mengganggu.

Baca Juga: Bolehkah Makan Nanas Saat Haid? Ketahui Jawabannya di Sini

Kesimpulan

Emosi lebih mudah naik turun sebelum haid bisa terjadi karena perubahan hormon selama siklus menstruasi. Kita mungkin jadi lebih mudah kesal, sedih, cemas, atau menangis.

Kalau masih ringan, coba bantu tubuh dengan tidur cukup, bergerak, makan teratur, dan mengelola stres.

Tapi kalau perubahan mood terasa ekstrem atau mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

FAQ

Kenapa sebelum haid jadi gampang marah?

Perubahan hormon menjelang menstruasi dapat memengaruhi suasana hati. Stres dan kurang tidur juga bisa membuat emosi terasa lebih mudah berubah.

Apakah mood swing sebelum haid itu normal?

Perubahan mood ringan sampai sedang dapat menjadi bagian dari PMS. Namun, jika sangat berat atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya diperiksakan.

Kenapa sebelum haid rasanya ingin menangis?

Perubahan hormonal dapat memengaruhi suasana hati sehingga sebagian orang menjadi lebih sensitif, sedih, atau mudah menangis menjelang menstruasi.

Apakah olahraga bisa membantu mood sebelum haid?

Bisa membantu. Aktivitas fisik secara rutin berpotensi mengurangi beberapa gejala PMS, termasuk gejala yang berkaitan dengan suasana hati.

Kapan mood swing sebelum haid perlu diperiksa?

Jika terjadi berulang setiap bulan, terasa sangat berat, atau mengganggu aktivitas, hubungan, pekerjaan, maupun kuliah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Referensi Ilmiah

1. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2023. Management of Premenstrual Disorders: Clinical Practice Guideline No. 7. ACOG.
2. NHS. Premenstrual Syndrome (PMS). National Health Service.
3. NHS. Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). National Health Service.
4. Ghanbari Z, et al. 2020. Exercise for premenstrual syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BJOG.
5. Halbreich U, et al. 2012. The diagnosis and management of premenstrual dysphoric disorder. Journal of Clinical Psychiatry.
6. Suresh S, et al. 2022. Recent advances in understanding/management of premenstrual dysphoric disorder/premenstrual syndrome. Current Opinion in Psychiatry.

Dapatkan Menses di Official Store

Untuk menjamin keaslian produk, Anda dapat membeli Menses melalui:

• Official Website Menses
• Official Store Menses di Shopee
• Official Store Menses di TikTok Shop

Belanja di toko resmi memberikan keamanan, keaslian produk, dan kemudahan dalam mendapatkan informasi maupun promo terbaru.