Katanya Nggak Boleh Keramas dan Minum Es? Cek 6 Mitos Haid yang Sebenarnya

Masih sering dengar kalau perempuan tidak boleh keramas saat haid? Atau minum es katanya bisa membuat darah menstruasi membeku?

Informasi seperti ini sudah lama beredar. Karena sering didengar sejak kecil, banyak mitos haid akhirnya dianggap sebagai fakta.

Padahal, tidak semuanya benar.

Menstruasi adalah proses alami tubuh. Saat tidak terjadi kehamilan, lapisan rahim akan luruh dan keluar sebagai darah menstruasi. Proses ini dipengaruhi oleh perubahan hormon dalam tubuh.

Jadi, kamu tidak perlu langsung percaya dengan berbagai larangan saat menstruasi.

Yuk, cari tahu mitos haid dan faktanya satu per satu.

Simak juga Telat Haid, Nyeri Menstruasi, dan Siklus Tidak Teratur? Kenali Penyebabnya dan Cara Mengatasinya!

Kenapa Mitos Haid Masih Banyak Dipercaya?

Banyak informasi tentang menstruasi berasal dari cerita orang tua, teman, atau lingkungan sekitar.

Sebagian memang berupa nasihat yang baik. Namun, ada juga informasi yang tidak memiliki dasar medis.

Masalahnya, menstruasi masih dianggap sebagai topik yang cukup sensitif untuk dibicarakan. Akibatnya, banyak perempuan tidak mendapatkan informasi yang benar sejak awal.

UNICEF Indonesia juga mencatat masih adanya berbagai mitos menstruasi, termasuk larangan mencuci rambut saat sedang haid.

Karena itu, penting untuk membedakan mana kebiasaan yang memang bermanfaat dan mana yang hanya mitos haid.

1. Saat Haid Tidak Boleh Keramas

Mitos. Kamu tetap boleh keramas saat sedang menstruasi.

Tidak ada hubungan antara mencuci rambut dengan berhentinya darah menstruasi.

Keramas juga tidak membuat darah menjadi tersumbat atau menyebabkan darah “naik ke kepala”.

Justru, menjaga kebersihan tubuh tetap penting selama menstruasi. Kalau rambut terasa berminyak, berkeringat, atau tidak nyaman, kamu boleh mencucinya seperti biasa.

UNICEF Indonesia juga menjelaskan bahwa tidak ada masalah dengan mencuci rambut saat menstruasi. Menjaga kebersihan tubuh justru membantu kamu tetap merasa segar.

Jadi, tidak perlu menunggu haid selesai hanya untuk keramas.

Hal yang sama berlaku untuk mandi. Kamu tetap boleh mandi seperti biasanya.

Cari tahu lebih lanjut: Boleh Keramas Saat Haid atau Sebaiknya Ditunda? Yuk, Cari Tahu Jawabannya!

2. Minum Es Bisa Membuat Darah Haid Membeku

Ini mungkin salah satu mitos haid yang paling sering terdengar.

Faktanya, minum es tidak membuat darah menstruasi membeku di dalam rahim.

Minuman yang kamu konsumsi masuk ke saluran pencernaan. Sementara itu, darah menstruasi berasal dari peluruhan lapisan rahim.

Keduanya bekerja melalui sistem tubuh yang berbeda.

Jadi, segelas air es tidak akan masuk ke rahim lalu membuat darah haid menjadi beku.

Materi edukasi kesehatan menstruasi dari UNICEF juga menjelaskan bahwa minum air dingin tidak berhubungan dengan berhentinya menstruasi atau darah menstruasi yang menjadi beku.

Kalau kamu nyaman minum air dingin saat menstruasi, pada umumnya tidak masalah.

Sebaliknya, kalau minuman hangat membuat perut terasa lebih nyaman saat sedang kram, kamu juga boleh memilihnya.

Intinya, pilih minuman sesuai kenyamanan tubuh. Bukan karena takut darah haid membeku.

Artikel Terkait: Minum Es Saat Haid Bikin Darah Membeku? Yuk, Cek Faktanya!

3. Tidak Boleh Olahraga Saat Sedang Haid

Mitos. Olahraga tetap boleh dilakukan selama tubuh terasa mampu.

Saat menstruasi, kamu mungkin merasa lebih lelah atau mengalami kram. Karena itu, wajar kalau ingin mengurangi aktivitas.

Tetapi bukan berarti kamu sama sekali tidak boleh bergerak.

Kamu masih bisa melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, yoga, atau olahraga lain yang terasa nyaman.

Bahkan, olahraga dapat membantu sebagian perempuan yang mengalami nyeri haid.

Sebuah systematic review dan meta-analysis pada perempuan dengan dismenore primer menunjukkan bahwa beberapa jenis latihan fisik dapat membantu mengurangi tingkat nyeri menstruasi. Dismenore primer adalah istilah medis untuk nyeri haid yang terjadi tanpa adanya penyakit tertentu sebagai penyebabnya.

Namun, tidak perlu memaksakan diri.

Kalau hari pertama menstruasi membuat tubuh terasa sangat lemas, istirahat juga boleh.

Dengarkan kondisi tubuhmu. Aktivitas saat menstruasi tidak harus sama pada setiap perempuan.

Baca Selengkapnya: Olahraga Saat Haid Aman Nggak, Sih? Ini yang Perlu Kamu Tahu!

4. Perempuan Tidak Boleh Berenang Saat Haid

Berenang saat menstruasi sebenarnya boleh.

Menstruasi bukan kondisi yang otomatis membuat kamu harus menghindari kolam renang.

Hal yang perlu diperhatikan adalah produk menstruasi yang digunakan.

Pembalut biasa kurang cocok dipakai saat berenang karena dapat menyerap air. Untuk aktivitas di air, beberapa perempuan memilih menggunakan tampon, menstrual cup, atau pakaian renang khusus menstruasi.

Pilihan tersebut tidak harus digunakan oleh semua orang. Pilih yang sesuai usia, kebutuhan, dan tingkat kenyamanan masing-masing.

Kebersihan produk menstruasi juga tetap penting. CDC menyarankan agar produk menstruasi digunakan sesuai petunjuk dan diganti secara teratur.

Kalau sedang mengalami kram berat, pusing, atau badan terasa tidak enak, kamu tentu boleh tidak berenang.

Tetapi alasannya adalah karena kondisi tubuhmu sedang tidak nyaman, bukan karena berenang saat haid selalu berbahaya.

5. Siklus Haid Normal Harus Tepat 28 Hari

Pernah panik karena menstruasi datang hari ke-30?

Tenang dulu.

Siklus haid tidak harus selalu tepat 28 hari.

Angka 28 hari memang sering digunakan sebagai contoh rata-rata siklus menstruasi. Tetapi siklus setiap perempuan bisa berbeda.

WHO menjelaskan bahwa siklus menstruasi rata-rata berada pada kisaran sekitar 21–35 hari.

Jadi, kalau siklusmu 27 hari, 30 hari, atau 32 hari, belum tentu berarti ada masalah.

Hal yang lebih penting adalah mengenali pola menstruasimu sendiri.

Misalnya, selama beberapa bulan haid selalu datang sekitar 30 hari sekali. Kalau polanya relatif konsisten dan tidak ada keluhan lain, tidak perlu khawatir hanya karena tidak sama dengan angka 28 hari.

Kamu bisa mencatat hari pertama menstruasi setiap bulan menggunakan kalender atau aplikasi pencatat haid.

Dengan begitu, perubahan pola menstruasi akan lebih mudah terlihat.

6. Berhubungan Saat Haid Tidak Mungkin Hamil

Ini juga mitos. Kehamilan saat berhubungan seksual ketika menstruasi tetap mungkin terjadi.

Kemungkinannya memang biasanya lebih rendah dibandingkan saat mendekati ovulasi atau masa subur.

Namun, lebih rendah bukan berarti nol.

Waktu ovulasi tidak selalu datang pada tanggal yang sama setiap bulan. Pada perempuan dengan siklus yang lebih pendek, ovulasi juga bisa terjadi lebih awal.

Selain itu, sperma dapat bertahan hidup selama beberapa hari di saluran reproduksi perempuan.

Karena itu, hubungan seksual tanpa kontrasepsi menjelang akhir menstruasi masih bisa memiliki kemungkinan menyebabkan kehamilan.

Cleveland Clinic juga menjelaskan bahwa kehamilan akibat hubungan seksual saat menstruasi memang lebih kecil kemungkinannya, tetapi tetap dapat terjadi.

Jadi, jangan menjadikan menstruasi sebagai tanda bahwa hubungan seksual pasti bebas dari risiko kehamilan.

Jika ingin mencegah kehamilan, gunakan metode kontrasepsi yang sesuai.

Risiko Kesehatan Akibat Bercinta Saat Menstruasi

Selain kemungkinan terjadinya kehamilan, bercinta saat menstruasi juga berdampak pada kesehatan, lho. Pada wanita, aktivitas ini dapat meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit, seperti infeksi jamur vagina, infeksi saluran kemih, dan radang panggul.

Hal tersebut berkaitan dengan peningkatan pH (tingkat keasamaan) area vagina saat seseorang sedang haid. Kondisi ini rentan membuat wanita lebih rentan mengalami infeksi.

Selain itu, seks saat datang bulan juga diketahui berisiko menyebabkan wanita membentuk reaksi kekebalan tubuh terhadap sperma. Akibatnya, wanita dapat mengalami masalah kesuburan.

Risiko lain yang tergolong berbahaya akibat bercinta saat menstruasi, apalagi jika tidak menggunakan kondom, yaitu terinfeksi penyakit menular seksual, seperti HIV dan hepatitis B. Soalnya, virus-virus tersebut hidup dalam darah dan bisa menyebar melalui kontak dengan darah menstruasi yang terinfeksi.

Jadi, kesimpulannya, melakukan hubungan seksual saat menstruasi tetap bisa menyebabkan terjadinya kehamilan dan aktivitas ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Makanya, apa pun tujuannya, baik untuk memenuhi kebutuhan biologis atau sebagai upaya mencegah kehamilan, sebaiknya pertimbangkan dulu baik-baik segala kemungkinan risiko bercinta saat haid, ya.

Sumber: https://www.alodokter.com/apakah-bercinta-saat-menstruasi-bisa-membuatmu-hamil

Jadi, Apa yang Boleh Dilakukan Saat Haid?

Sebenarnya, menstruasi tidak harus membuat aktivitas sehari-hari berhenti.

Kamu masih boleh mandi, keramas, berolahraga, bekerja, sekolah, dan melakukan aktivitas lain selama tubuh terasa nyaman.

Hal yang lebih penting adalah menjaga kebersihan dan memperhatikan kondisi tubuh.

Beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan selama menstruasi adalah mengganti produk menstruasi secara teratur, menjaga area kewanitaan tetap bersih, mencuci tangan sebelum dan sesudah mengganti pembalut, cukup minum, makan dengan gizi seimbang, tidur cukup, dan tetap bergerak sesuai kemampuan tubuh.

CDC juga menyarankan untuk menjaga area genital tetap bersih serta menghindari produk berpewangi yang dapat menyebabkan iritasi pada sebagian orang.

Tidak perlu melakukan perawatan yang rumit.

Tubuh hanya membutuhkan kebersihan yang baik dan perawatan yang nyaman selama menstruasi.

Apakah Darah Haid Itu Darah Kotor?

Ini juga sering menjadi bagian dari mitos haid.

Darah menstruasi bukan “darah kotor” yang berisi racun dari tubuh.

Darah haid merupakan campuran darah dan jaringan dari lapisan rahim yang luruh karena tidak terjadi kehamilan.

Jadi, menstruasi bukan proses tubuh untuk membuang racun.

WHO juga menekankan bahwa menstruasi adalah proses tubuh yang normal. Anggapan bahwa menstruasi membuat seseorang menjadi kotor atau tidak bersih justru dapat memperkuat stigma terhadap menstruasi.

Karena itu, tidak ada alasan untuk merasa malu karena sedang menstruasi.

Jangan Anggap Semua Nyeri Haid Itu Normal

Selain banyaknya larangan, ada mitos haid lain yang juga perlu diperhatikan.

Salah satunya adalah anggapan bahwa perempuan memang harus menahan sakit saat menstruasi.

Kram ringan memang cukup umum terjadi.

Tetapi kalau rasa sakitnya sampai membuat kamu tidak bisa sekolah, bekerja, tidur, atau melakukan aktivitas sehari-hari, sebaiknya jangan diabaikan.

Begitu juga jika darah menstruasi jauh lebih banyak dari biasanya, menstruasi berlangsung sangat lama, sering muncul perdarahan di luar jadwal haid, atau pola menstruasi berubah secara drastis.

WHO menjelaskan bahwa nyeri berat, perdarahan menstruasi yang banyak, atau menstruasi yang jarang maupun tidak muncul dapat menjadi alasan untuk mencari bantuan tenaga kesehatan.

Kondisi tersebut belum tentu berarti ada penyakit serius.

Namun, pemeriksaan dokter dapat membantu mengetahui penyebabnya.

Kesimpulan

Ada banyak mitos haid yang masih dipercaya sampai sekarang.

Padahal, perempuan tetap boleh keramas, minum es, olahraga, dan berenang saat sedang menstruasi. Siklus haid juga tidak harus tepat 28 hari.

Selain itu, berhubungan seksual saat menstruasi bukan berarti kehamilan tidak mungkin terjadi.

Jadi, jangan langsung percaya dengan setiap larangan tentang menstruasi yang kamu dengar.

Cari tahu sumbernya dan lihat apakah informasi tersebut memang memiliki dasar kesehatan yang jelas.

Yang paling penting, kenali kondisi tubuhmu sendiri. Jika menstruasi terasa sangat nyeri, terlalu banyak, atau berbeda jauh dari biasanya, jangan ragu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

FAQ Seputar Mitos Haid

Apakah boleh keramas saat haid?

Boleh. Keramas tidak menghambat keluarnya darah menstruasi. Menjaga kebersihan tubuh dan rambut justru tetap penting selama menstruasi.

Apakah minum es membuat darah haid membeku?

Tidak. Minuman dingin masuk ke sistem pencernaan dan tidak membuat darah menstruasi membeku di rahim. Kamu boleh minum air dingin selama tubuh merasa nyaman.

Apakah olahraga saat haid berbahaya?

Pada umumnya tidak. Kamu tetap boleh berolahraga selama kondisi tubuh memungkinkan. Aktivitas fisik bahkan dapat membantu mengurangi nyeri haid pada sebagian perempuan.

Apakah boleh berenang saat sedang haid?

Boleh. Gunakan produk menstruasi yang cocok untuk aktivitas di air dan tetap perhatikan kebersihannya. Kalau tubuh sedang lemas atau nyeri, kamu boleh memilih beristirahat.

Apakah siklus haid harus 28 hari?

Tidak. Siklus menstruasi setiap perempuan bisa berbeda. WHO menyebut kisaran sekitar 21–35 hari sebagai rata-rata siklus menstruasi.

Apakah minum air dingin membuat haid berhenti?

Tidak. Sampai saat ini tidak ada mekanisme medis yang menunjukkan bahwa suhu minuman dapat menghentikan menstruasi.

Apakah bisa hamil saat sedang haid?

Bisa. Kemungkinannya biasanya lebih rendah, tetapi bukan nol. Waktu ovulasi dapat berubah dan sperma dapat bertahan selama beberapa hari di saluran reproduksi.

Jika kamu sering mengalami nyeri haid yang mengganggu aktivitas, kamu juga dapat mempertimbangkan penggunaan produk herbal yang membantu mendukung kenyamanan selama menstruasi. Menses Kapsul Obat Herbal Pelancar Haid & Pereda Nyeri Menstruasi Alami hadir untuk membantu meredakan nyeri haid dan mendukung kelancaran siklus menstruasi, sehingga kamu dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman.

Referensi Ilmiah

World Health Organization. 2026. Menstrual Health. World Health Organization.

Centers for Disease Control and Prevention. 2024. Healthy Habits: Menstrual Hygiene. CDC.

UNICEF Indonesia. 2022. Informasi mengenai kesehatan, kebersihan, serta mitos menstruasi pada perempuan dan remaja putri Indonesia.

Tsai I-C, Hsu C-W, Chang C-H, et al. 2024. Comparative Effectiveness of Different Exercises for Reducing Pain Intensity in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Network Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Medicine - Open. DOI: 10.1186/s40798-024-00718-4.

Zheng Q, Huang G, Cao W, Zhao Y. 2024. Comparative Effectiveness of Exercise Interventions for Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Network Meta-analysis. BMC Women's Health. DOI: 10.1186/s12905-024-03453-w.

Cleveland Clinic. 2026. Can You Get Pregnant if You Have Sex During Your Period? Cleveland Clinic Health Essentials.

Dapatkan Menses di Official Store

Untuk menjamin keaslian produk, Anda dapat membeli Menses melalui:

• Official Website Menses
• Official Store Menses di Shopee
• Official Store Menses di TikTok Shop

Belanja di toko resmi memberikan keamanan, keaslian produk, dan kemudahan dalam mendapatkan informasi maupun promo terbaru.